Люди практикуют йогу по разным причинам, среди которых укрепление мышечных тканей и раскрытия чакр. Не будем вдаваться в детали данного понятия, имеющего широкие смыслы, ведь в нашем контексте значение имеют именно дозированные нагрузки на женское тело. Йога во время месячных способна вызывать определенные трудности, и мало кто понимает, можно ли делать любимые упражнения с началом менструаций.
Содержание
Влияние йоги в критические дни
С приходом месячных девушка не становится больной, ведь речь идет о нормальном физиологическом процессе.
Каждая женщина знает, что в эти дни нельзя выполнять большие физические нагрузки. При этом упражнения умеренной интенсивности оказывают позитивное влияние на любой организм. Нельзя однозначно сказать, можно ли заниматься йогой при месячных, ведь всё зависит от выбранных поз.
Занятия йогой допускаются тогда, когда выполняемые упражнения не оказывают негативного влияния в период активной фазы женского цикла. Подбирать те или иные асаны нужно так, чтобы они не оказывали негативного воздействия на менструальный цикл и не приводили к изменению объема выделений. Функция йоги в самом начале менструального цикла довольно проста – укрепить здоровье девушки. В чём же именно способна помочь йога?
- Снять спазмы с живота и спины.
- Нормализовать объем выделений.
- Стабилизировать цикл.
- Предотвратить некоторые женские заболевания.
Подход к йоге дело серьезное. Недопустимо 3 недели в месяц делать асаны, а потом отдыхать из-за ПМС и самой менструации. Заниматься нужно регулярно, но с корректировкой, учитывающей менструальный период. Комплекс упражнений йоги во время месячных необходимо подкорректировать, убрав наиболее опасные асаны, которые легко нам даются в любой другой день. Пример такого активного комплекса продемонстрирован на видео ниже.
Чего делать категорически нельзя
Несомненно, йога способна помочь женскому телу стать крепче. Несмотря на это, есть определенные упражнения, о которых следует забыть, пока месячные не закончатся. Настоятельно рекомендуется исключить антигравитационные позы, что требуют выполнять переворот тела.
Можно ли заниматься йогой во время месячных? Да, но потребуется на время забыть о позах представленных ниже.
Подобные асаны не дают женскому организму нормально работать, как задумано природой. Если делать вышеперечисленные упражнение во время месячных, то можно заработать фибромы, эндометриоз, кисту и т.д. Считается, что определенные упражнения могут провоцировать обратный кровяной ток, нарушая нормальную работу менструального цикла, что в итоге приведет к развитию онкологических проблем.
Теперь рассмотрим, какие асаны нельзя делать во время месячных из-за чрезмерного давления на брюшную полость. Сюда входят большие прогибы и «завязывание тела узлом».
Отказавшись от наиболее опасных практик можно смело выполнять остальные асаны при месячных.
Безопасная йога
Занятия йогой (за исключением вышеперечисленных упражнений) не только безопасны, но и могут снять некоторые болевые ощущения.
Если месячные проходят с болевыми ощущениями, проявляющимися в нижней части живота, то йога поможет облегчить состояние на протяжении всего менструального периода.
Выбрав нужные позы, можно нормализовать свой цикл, что благотворно повлияет на общее самочувствие.
Наиболее благоприятными являются такие позы:
Чтобы йога при месячных возымела максимальный эффект, нужно расслабить свое тело и делать глубокие вдохи. Если в выбранной позе стало хуже или имеющаяся боль усилилось, то всё нужно останавливать. Наверняка это упражнение противопоказано или выполняется неправильно. Вообще, лучше во время менструации не делать асаны, если есть какой-то дискомфорт (ноет поясница, тянет живот и т.д.).
Для снятия спазмов внизу живота рекомендуются определенные асаны:
- Падмасана (Лотос).
- Гомукхасана (Корова).
- Сукхасана (сидя по-турецки);
- Вирасана (Герой);
- Ваджрасана (поза Алмаза).
Перед тем, как начать заниматься йогой во время месячных желательно проконсультироваться с врачом. Возможно, наличие каких-то заболеваний приведут к запрету использования некоторых поз.
