Ежемесячные гормональные перестройки организма женщины фертильного возраста являются вполне естественным процессом, что не вызывает беспокойства. В данный период женский организм склонен к накапливанию жидкости, что значительно снижает мышечный тонус. Как следствие, физические силы идут на спад. Вот и возникает вопрос, а можно ли заниматься фитнесом во время месячных? Не навредит ли это организму? Возможно всё наоборот, и подобные упражнения помогут женщине чувствовать себя лучше. Давайте же детально разберемся в этих вопросах.
Содержание
Как влияют упражнения на организм
Известно, что во время физических упражнений увеличивается количество гормонов в крови. Поэтому в начале менструального цикла женщинам сложно заниматься фитнесом, так как уровень прогестерона и так высок. Из-за этого девушка легко устает, что не позволяет ей заниматься фитнесом. Мы уже даже не говорим о выполнении силовых нагрузок в тренажерном зале.
Совсем не обязательно с приходом монстров отказываться от выполнения всех упражнений. Просто первые 1-2 дня цикла нужно ограничиваться растяжкой и легкой пробежкой.
Медицинская наука не имеет четкого ответа на столь важный для многих вопрос касательно того, можно ли заниматься фитнесом при месячных. Дело в том, что организм каждой женщины индивидуален и имеет свои особенности. Однако доказано, что правильный подход к фитнесу помогает снять спазмы, а также расслабить тело во время месячных. Поэтому считается, что фитнес при менструации полезен, однако нужно не забывать об индивидуальных особенностях каждой девушки. Кому-то в месячные комфортно, а для кого-то даже по ступенькам подняться мучительно.
Университет Спорта в Ванкувере провел исследование, как влияет фитнес на женский организм. Те из девушек, что постоянно занимались фитнесом, заявили, что у них стало меньше проблем с вздутием живота и грудной болью. Те девушки, что нерегулярно занимались фитнесом или вообще не выполняли никаких упражнений, не обнаружили никаких изменений.
Можно заниматься фитнесом во время месячных, чтобы спровоцировать более качественный обмен веществ, а также улучшить кровообращение. Клетки лучше насыщаются кислородом, в итоге вялость проходит, и девушки становятся более бодрыми во время месячных. Однако нагрузки с повышенной интенсивностью усугубляют самочувствие при менструации.
В ходе различных исследований было определено, что выполнение аэробных упражнений увеличивает выработку эндорфинов во время месячных, что улучшает женское самочувствие. Не стоит забывать, что увеличение уровня эндорфинов снижает тягу к сладкому, которая появляется у ряда женщин вместе с началом менструации.
Существующие противопоказания
Вне зависимости от возможной пользы фитнеса, существует ряд противопоказаний, из-за которых им нельзя заниматься. К ним относятся:
- воспаление мочеполовой системы;
- гинекологические болезни (эндометриоз, миома, аднексит и прочие);
- болезненные месячные;
- длительные, обильные месячные. При полименореи могут наблюдаться обмороки и носовое кровотечение;
- восстановительный период после прошедших родов или перенесенного аборта. Обычно составляет от 3 месяцев до полугода;
- фитнес во время месячных противопоказан, если в прошлом цикле были перенесены инфекционные заболевания или имели место воспалительные процессы;
- слабость, головокружение, тошнота и прочие признаки плохого самочувствия.
Также стоит повременить с фитнесом, если наблюдается задержка менструации или был ярко выраженный предменструальный синдром.
В те дни, когда фитнесом не выходит заниматься, его можно заменить длительными пешими прогулками.
При наличии хронических заболеваний лучше всего проконсультироваться с гинекологом на предмет допустимых физических упражнений.
От каких упражнений стоит отказаться
Если нет противопоказаний, но есть огромное желание, то можно заниматься фитнесом при месячных. Однако всё же от определенных упражнений лучше отказаться во время месячных. Для начала нужно отказаться от всех других нагрузок и заниматься только фитнесом пока критические дни не закончатся.
Определенные упражнения могут не только привести к головокружению, но также ускорить процесс отслаивания эндометрия, что явно нежелательно. Слишком изматывающие занятия не принесут ничего хорошего для организма, ведь во время месячных иммунитет и так падает. Чего же делать нельзя?
- Любые активные упражнения для спины.
- Перевороты.
- Прыжки.
- Упражнения для пресса.
- Использовать утяжелители.
- От скручиваний и поворотов корпуса также лучше отказаться.
Вредные любые резкие движения и слишком активные упражнения. В критические дни можно заниматься фитнесом, если исключить эти опасные упражнения. Главное помнить, что из-за месячных травмы дольше заживают, а кровь хуже свертывается.
Если после занятия фитнесом состояние ухудшилось, то лучше его отложить до конца менструации.
На каких упражнениях нужно сконцентрироваться
Существуют как плохие, так и хорошие упражнения для выполнения их в месячные. С плохими мы уже разобрались, самое время поговорить о благоприятном. Идеально заниматься с тренером, который покажет, что нужно делать в этот особый женский период.
Наиболее полезными являются умеренные аэробные нагрузки. Однако с ездой на велосипеде не всё однозначно, поэтому её лучше отложить на последние дни месячных. Аналогично обстоит дело с плаваньем, которым лучше не заниматься первые два дня цикла. Но в другое время от него будет много пользы для организма.
Благотворное влияние оказывает получасовой бег трусцой. Главное использовать постоянный размеренный темп без ускорений.
Полезной является водная аэробика, если её выполнять в размеренном темпе и без дополнительных нагрузок. Фитнес при месячных обязательно должен включать стретчинг, благодаря которому можно снизить болезненность менструации.
Как правильно себя подготовить
Во время месячных организм настолько меняется, что необходимо скорректировать привычные для себя занятия.
- Снижаем уровень привычных нагрузок на 30%. В зависимости от реакции организма на занятия фитнесом решаем, нужно ли оставлять нагрузки на таком уровне или требуется дополнительная корректировка.
- Объем выделений во время физических нагрузок увеличивается, так что используется гигиеническое средство большей впитываемости.
- Корректируем гардероб. На время менструации отказываемся от обтягивающих вещей и коротких шорт. Нужно отдать предпочтение более просторной одежде.
- Отказываемся от кофе и прочих крепких напитков.
- Пейте больше воды. Обезвоживание вызывает усталость и головные боли.
- Фитнес в критические дни должен начинаться с растяжки, которая может составлять приличную часть самой тренировки.
- После выполнения всех упражнений обязательно принимается душ и меняется гинекологическое средство интимной гигиены.
Благодаря видео можно закрепить всю полученную информацию, а также посмотреть на комплекс упражнений, что могут выполняться в критические дни.
