Бег помогает сбрасывать лишний вес, держать хорошую форму и улучшать самочувствие. Физические нагрузки разумной интенсивности всегда благотворно сказываются на женском организме. Но можно ли бегать при месячных? Насколько это может быть опасно для девушки в особенный период её жизни. С началом менструации приходят различные боли и недомогания из-за чего лишние нагрузки на организм необходимо исключить. Если же правильно нормировать физическую активность, можно будет облегчить некоторые симптомы месячных.
Содержание
Изменения в организме при менструации
Каждый месяц меняется на столько, что приходится корректировать привычный образ жизни на протяжении 3-7 дней. Необходимо разобраться, какие физиологические процессы пробегают в период менструации, чтобы понимать, как они влияют на организм. Тогда уже можно будет думать о возможности занятия бегом в начале менструального цикла.
Месячные начинаются, если не произошло оплодотворения яйцеклетки и матка очищается от эндометрия. Он выходит из матки вместе с кровью. Также данный период характеризуется падением уровеня гемоглобина и эритроцитов. Всё это приводит к следующим последствиям (они являются нормой):
- появляется слабость с недомоганием:
- тянущиеся боли в различных частях тела;
- уменьшение выносливости.
Теперь можно понять, почему нельзя бегать при месячных. Ведь при всех этих симптомах подвергать себя дополнительной нагрузке будет неразумно. Однако не стоит исключать полностью физическую активность из своего распорядка дня, особенно если занятия бегом являются регулярными.
Из-за потери эритроцитов с гемоглобином организм начинает терять кислород, что приводит к общей слабости. Бег помогает насыщать кровь кислородом, так что слабость должна будет пройти.
Бег во время месячных – за и против
Когда начинаешь задумываться о том, насколько полезен или вреден бег во время месячных, то приходится оценивать все за и против.
Позитивные стороны следующие:
- физические упражнения полезны для женского организма во время менструации;
- при активном движении (беге) в организме будут вырабатываться эндорфины, что улучшит настроение и поможет снять нервозность;
- происходит обогащение крови кислородом, который она теряет из-за критических дней;
- бег может снимать боли и спазмы, что сопровождают месячные;
- в некоторых случаях менструация заканчивается на день раньше, так как под воздействием физических нагрузок организм быстрее очищается.
Если бы на этом всё закончилось, то каждая девушка выходила бы на пробежку в начале своего менструального цикла. Но чтобы понять, можно ли бегать во время месячных необходимо рассмотреть и негативные последствия такого занятия.
- Чрезмерная активность может негативно сказаться на самочувствии. Если в критические дни бегать столько же, как и в обычные, то жди беды.
- Обострение различных заболеваний, при которых нельзя бегать.
- Нарушение менструального цикла , если бегать при противопоказаниях.
Чтобы лучше понять суть негативных последствий необходимо рассмотреть случаи, когда бег при месячных нежелателен.
Противопоказания для занятия бегом
Мы не будем рассматривать все случаи, при которых бегом заниматься не нужно. Сконцентрируемся именно на тех, что связаны с женским здоровьем. От бега на время необходимо отказаться, если во время месячных наблюдаются:
- обильные выделения;
- головные боли;
- боль в районе половых органов;
- существенная боль в других частях тела.
Отвечая на вопрос о том, почему нельзя бегать во время месячных, нужно обязательно упомянуть о гинекологических заболеваниях. Не выйдет перечислить все патологии (миома матки, аденомиоз и т.д.), из-за которых занятия бегом противопоказаны. Лучше обратиться к своему гинекологу, который определит, мешает та или иная особенность вашего организма бегу во время менструации.
Возможно, имеет смысл пропустить пару дней, чтобы продолжить заниматься бегом с третьего дня цикла.
Консультация гинеколога
Гинеколог должен являться лучшим другом женщины, которая хочет иметь нормальный цикл и минимум проблем с месячными. Понятное дело, что мало кто захочет идти к доктору, чтобы узнать, можно ли бегать при месячных. Если в этот период по части женского здоровья всё нормально, то можно и не консультироваться. Однако крайне желательно зайти к врачу при следующих ситуациях:
- нерегулярный цикл;
- странный цвет выделений;
- разная продолжительность и интенсивность месячных;
- регулярные ноющие боли в критические дни или ломота во всём теле.
Во всех этих случаях с организмом может быть что-то не так. Чтобы эту проблему не усугубить нагрузками от бега, нужно посоветоваться с врачом.
Рекомендации по бегу в месячные
Определившись для себя, что бег не имеет смысла откладывать на неделю из-за прихода монстров, нужно понять, как эти занятия должны проходить.
- На пробежке нужно использовать специальные тампоны и прокладки с гелевым абсорбентом. Из-за бега объем выделений должен увеличиться.
- Бегом при месячных можно заниматься, если снизить его интенсивность, а также сократить привычную дистанцию.
- Выбрав бег, нужно отказаться от других нагрузок (плаванье, лыжи, спортзал и т.д.).
- После пробежки необходимо сменить гигиенический тампон (прокладку) и принять душ.
Даже в критические дни можно бегать, если выполнять эти пункты, а также при отсутствии прямых противопоказаний от гинеколога.
